Rutina de Entrenamiento para Brazos

Esta rutina de entrenamiento te ayudará a fortalecer los músculos de tus brazos. Con ella trabajarás los biceps, triceps y los músculos de los antebrazos. 

Curls de Bicep Interiores

• Estando de pie, sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas de la mano mirando hacia tu cuerpo.
  
• Eleva las dos mancuernas hasta que éstas toquen tu hombro. Haz una breve pausa y vuelvelas a bajar lentamente.
  
• Procura NO balancear tu cuerpo como ayuda para levantar las pesas, ya que esto disminuye el trabajo realizado y la efectividad del ejercicio.

Patada de Triceps

• Posiciona tu rodilla y brazo encima de una banqueta, sujetando una mancuerna con la otra mano. Asegúrate de que la palma de la mano que sujeta la mancuerna mira hacia tu cuerpo y que la parte superior del brazo se encuentra en una posición paralela a tu cuerpo.
  
• Empuja la mancuerna hacia detrás extendiendo el codo. Seguidamente, haz una breve pausa y vuelve a la posición inicial.
  
• Tus brazos superiores han de permanecer inmóviles durante todo el ejercicio.

Curls de Bicep con Palmas de las Manos Mirando Hacia Arriba

• Siéntate en un extremo de la banqueta y sujeta una mancuerna con cada mano con las muñecas apoyadas contra tus rodillas y mirando hacia arriba.
  
• Eleva las mancuernas con la manos lentamente. Seguidamente, haz una breve pausa y vuelve a la posición inicial.
  
• Procura mantener tus brazos inmovilizados durante todo el ejercicio.

Curls de Bicep con Palmas de las Manos Mirando Hacia Abajo

• Siéntate en un extremo de la banqueta y sujeta una mancuerna con una mano con la muñeca apoyada contra tu rodilla y mirando hacia abajo.
  
• Eleva la mancuernas con las manos lentamente. Seguidamente, haz una breve pausa y vuelve a la posición inicial.
  
• Procura mantener tus brazos inmovilizados durante todo el ejercicio.