Ejercicios de triceps 

Extensión de triceps con dos brazos

• Estando de pie, sujeta una mancuerna posicionada detrás de tu cabeza con ambas manos. Asegúrate de que tus brazos superiores se encuentren en una posición vertical.
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• Eleva la mancuerna hacia arriba, extendiendo los brazos. Seguidamente, haz una pequeña pausa y vuelvelos a bajar a la posición inicial.
  
• Asegúrate de que tus brazos superiores permanezcan inmóviles durante todo el ejercicio.

Extensión de triceps con un brazo

• Estando de pie, sujeta una mancuerna posicionada detrás de tu cabeza con una mano. Asegúrate de que tus brazos superiores se encuentren en una posición vertical.
  
• Eleva la mancuerna con una mano hasta que tu brazo esté cerca de estar totalmente extendido. Seguidamente, vuélvelo a bajar a la posición inicial después de una breve pausa. Alternar brazos con cada serie.
  
• Tus brazos superiores han de permanecer inmóviles durante todo el ejercicio.

Extensión de Triceps Sentado

• Estando sentado, sujeta una mancuerna posicionada detrás de tu cabeza con ambas manos. Asegúrate de que tus brazos superiores se encuentren en una posición vertical.
  
• Eleva la mancuerna con ambas manos hacia arriba, extendiendo los brazos. Seguidamente, haz una pequeña pausa y vuelvelos a bajar a la posición inicial.
  
• Aségurate de que tus brazos superiores permanezcan inmóviles durante todo el ejercicio.

Patada de Triceps

• Posiciona tu rodilla y brazo encima de una banqueta, sujetando una mancuerna con la otra mano. Asegúrate de que la palma de la mano que sujeta la mancuerna mira hacia tu cuerpo y que la parte superior del brazo se encuentra en una posición paralela a tu cuerpo.
  
• Empuja la mancuerna hacia detrás extendiendo el codo. Seguidamente, haz una breve pausa y vuelve a la posición inicial.
  
• Tus brazos superiores han de permanecer inmóviles durante todo el ejercicio.

Extensión de Triceps con Un Brazo y Torso Inclinado

• Siéntate, agacharse hacia adelante y mantenga una mancuerna con una mano, el codo en un ángulo de 90 grados, con la palma hacia el cuerpo.
  
• Empuja la mancuerna hacia detrás extendiendo el codo. Seguidamente, haz una breve pausa y vuelve a la posición inicial. Alterna el brazo con el que realizas el ejercicio cada serie.
  
• Asegúrate de que tus brazos superiores permanezcan inmóviles durante todo el ejercicio.

Extensión de Triceps Estirado

• Estírate encima de una banqueta y sujeta una mancuerna en cada mano. Asegúrate de que las palmas de las manos y la parte superior del brazo apuntan hacia arriba.
  
• Levanta las mancuernas extendiendo tus codos y brazos. Seguidamente, haz una pequeña pausa y vuelve a la posición inicial.
  
• Tus brazos superiores han de permanecer inmóviles durante todo el ejercicio.

Press Banca de Triceps

• Estírate encima de una banqueta y sujeta una mancuerna en cada mano. Asegúrate de que las mancuernas están posicionadas a cada lado de tu cuerpo, unos 10-20 cm. más arriba que tu pecho.
  
• Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que tus brazos estén extendidos. Seguidamente, haz una breve pausa y vuelve a la posición inicial.
  
• Asegúrate de expirar al empujar la mancuerna hacia arriba e inspirar al bajarla a la posición inicial.