Ejercicios de Lumbares

Extensión del tronco ( Hiperextensiones ): este ejercicio es vital para fortalecer la musculatura de la espalda baja, los músculos lumbares. Los músculos de la espalda son los antagonistas de los músculos abdominales, por estas razones se recomienda entrenar en proporción a los músculos abdominales es que los músculos de la espalda. traducción del texto electrónico)

Apoye el cuerpo en la stability ball, con el tronco inclinado hacia adelante. Mantenga la espalda recta. Contraiga los músculos lumbares y los glúteos, y ponga de nuevo el tronco en línea con el resto del cuerpo. Vuelva a la posición inicial.

                                             


Tienes que acostarte y al inalar subes la espalda baja y al exhalar bajas







te pones en posiscion de 4 patas y ya que estas en esa posicion subes un brazo, despues subes la pierna del lado contrario y asi tienes que estar durante 1 minuto