ABDOMINALES

Rodillas Arriba:

• Apóyate en una mesa o escalera.
• Sostén tu cuerpo con las manos separadas, estirando brazos y piernas.
• Mantente sobre las puntas de tus pies.
• Lleva tu rodilla derecha hacia tu estómago mientras giras tu cadera (la rodilla debe ir en dirección al hombro contrario) Repite 20 veces con cada pierna.
• Repite 3 series de 5.
• Aumenta paulatinamente la cantidad de series hasta llegar a 10.

Esquivando la pelota:

• Siéntate en el borde de una silla con las rodillas. Colócate enfrente una pelota y levanta tus rodillas despegando los pies del suelo.
• Usa tus abdominales para levantar las piernas por encima de la pelota y llevarlas al otro lado. Vuelve a la posición del principio. Repite 3 series de 5.
• Aumenta paulatinamente la cantidad de series hasta llegar a 10.

Un ejercicio más para completar, que te permitirá un trabajo un poco más intenso.

Boca Arriba:

• Acuéstate con una pesa en cada mano.
• Levanta tu brazo izquierdo por encima de cabeza y tu rodilla al mismo tiempo.
• Mantente 5 segundos y luego baja tu brazo y la pierna.
• Repite lo mismo con el codo derecho.
• Al igual que los anteriores repite 3 series de 5.
• Aumenta paulatinamente la cantidad de series hasta llegar a 10.
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• Estos ejercicios para reducir la panza, pueden completarse con  otros ejercicios para reducir la barriga y de esa forma tendrás una rutina completa de ejercicios localizados.
  Recomendaciones:
  • Realiza caminatas diarias de 40 minutos, éstas te ayudarán a mejorar los beneficios de los ejercicios para reducir panza y de la dieta baja en calorías.
  • Realiza una dieta para bajar de peso.
  • Toma 2 litros de agua por día.
  • Consulta a tu médico si tienes alguna duda.